何をやっても続かない人は自分を変えるために環境を整えて見ましょう。
自己分析や時間管理、目標を小さなステップに分けていくことによって習慣化することができます。
最初は大変に感じるかもしれませんが、一歩ずつ着実に進めていくことで、継続する力を身につけることができます。
何をやっても続かない自分を理解する
「何をやっても続かない」と感じるのは、多くの人が経験する悩みの一つです。
目標が明確になっていないため「楽に達成できるだろう」という気持ちで挑戦すると挫折する原因になります。
具体的で達成可能な目標を設定し、短期的なゴールに分けると取り組みやすくなります。
まずは明確な目標を作るところから始めましょう。
目標を明確にするためのステップ
目標を明確化するためのSMART目標についてご紹介します。
実際にノートに書き込んでみましょう！
大きな目標を小さなステップに分解し、それぞれのステップに対して具体的な行動を設定します。
これにより小さな成功から達成感が得られやすくなり、モチベーションが維持されます。
完璧主義をなくす
完璧を求めすぎると、少しでも計画通りに進まないと挫折しやすくなります。
小さな失敗や周りとの比較によってモチベーションが下がってしまうことがあります。
まずは「自分ができる範囲で続けること」「周りと比較をしないこと」を重視しましょう。
「出来た！」と小さな成功を積み重ねることが自分に自信をつけ、大きな成功をつかむキッカケになるのです。
短期的な満足を優先している
1年後など長期的な目標よりも、短期的な快楽や満足感を優先してしまうことがあります。
これにより、目標達成が難しくなります。
すぐに達成したいと思う人が多く、成果が出ないと辞めていく人が多くいますが、長期的なメリットに目を向けましょう。
ノートに目標を書き、定期的に自分を振り返る時間を作ることによって、長期的な目標を思い出すことが最も効果的な方法です。
僕も実際にA4ノートに目標を書き、定期的に目を通すようにしています。
自分の見えるところに目標を書いておくと、ブレない自分を作り出すことができます。
継続するための基本的な要素
- 挑戦初期はモチベーションに頼る
- 行動の立て方
- 習慣化を目指す
継続をするためには以上の3つを意識しましょう。
意識することによって目標達成への道のりを、スムーズに進めることができます。
モチベーションを習慣にする方法
「なぜその目標を達成したいのか」という動機があるとモチベーションを維持しやすくなります。
僕はブログをやっていますが、モチベーションは習慣に変わりました。
僕が習慣化できたキッカケは「仕事を辞めたい」と毎日思っていたからです。
あまり人間関係が得意ではないため、毎日がしんどいと思っていました。
朝起きると胃が痛くなることがほとんどだったので、定時で退勤して帰宅しては、すぐにブログをやるようになっていました。
負の感情が自分を習慣化に向けて動かしてくれるキッカケになったのです。
このように強いキッカケがあるとモチベーションを高めるよりも習慣化に変わっていきます。
趣味を活かしたブログの始め方！立ち上げ手順を解説
具体的な行動計画の立て方
計画を立てた後は計画に基づいて着実に行動し、必要に応じて調整を行いながら進めていきましょう
①目標を明確にする
- 小さな成功を祝い、モチベーションを維持するための報酬システムを導入しましょう。これにより、次のステップへの意欲が高まります。
- 実践方法: 目標達成の各段階で自分にご褒美を用意したり、達成感を味わえる仕組みを取り入れましょう。
- 例「1ヶ月続けたらお気に入りのレストランで食事をする」「目標達成ごとに小さな贈り物を自分に与える」
②目標を小さなステップに分解する
- 大きな目標を達成するために、目標を小さなステップに分解します。これにより達成しやすくなり、進捗を把握しやすくなります。
- 実践方法: 目標達成に必要な具体的なアクションをリストアップし、それを優先順位順に並べます。
- 例: 「食事の見直し」「週3回の運動」「毎日の体重測定」など。
③期限を設定する
- 目標に具体的な期限を設定することで、計画にメリハリが生まれ、モチベーションが維持しやすくなります。
- 実践方法: 目標に対して「いつまでに」行うかを決め、その期限をスケジュールに組み込みます。
- 例: 「1週間以内に食事プランを作成」「毎週月水金に運動」など。
④進捗をモニタリング
- 計画の進捗を定期的に確認し、必要に応じて修正します。これにより、計画通りに進んでいるかをチェックできます。
- 実践方法: 進捗を記録するツールやアプリを活用し、定期的に進捗をレビューします。週末に進捗を振り返り、翌週の計画を調整する習慣をつけましょう。
- 例: 「毎週日曜日に進捗を確認し、翌週の予定を調整する」
⑤リソースとサポートを確保する
- 目標達成に必要なリソースやサポートを事前に準備しておくことで、計画をスムーズに実行できます。
- 実践方法: 必要なツール、知識、サポート（例えばコーチや仲間）をリストアップし、事前に準備します。また、家族や友人に協力をお願いすることも有効です。
- 例: 「ジムに通うための会員登録をする」「健康的なレシピを調べる」「スキルアップのための勉強」
⑥柔軟性を持つ
- 計画通りに進まないこともあるので、柔軟に対応できる余地を持たせておくことが大切です。無理に計画を押し進めると、ストレスがたまって挫折しやすくなります。
- 実践方法: 万が一のために、予備の日程を設けたり、計画を微調整できるようにしておきます。
- 例: 「予備日を週1回設定する」「予期せぬ出来事に対応するために代替プランを考える」
⑦フィードバックと反省
- 計画の実行後、成功した点や改善点を振り返り、次の計画に活かします。
- 実践方法: 定期的に振り返りを行い、何がうまくいったか、何がうまくいかなかったかを分析し、次回に向けて改善しましょう。
- 例: 「毎月の振り返りで成功と失敗をリストアップし、来月の計画に反映する」
習慣化のためのルール
何事も小さく始めましょう。
例えば、「毎日30分間の運動」を目標にする代わりに、「毎日5分間のストレッチ」から始めるようにします。
慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。
失敗を乗り越える方法
失敗してもそのまま終わりにせず、何度も再挑戦しましょう。
失敗によって習慣が途切れた時には、その原因を分析し、次回はどう改善できるかを考えましょう。
1日サボっても、翌日から再スタートする意志を持つことが大切であり、本当の失敗は諦めた時です。
1つの行動を継続するためのテクニック
①継続したい行動を一つ決めます。
②毎日何時から始めるのかを決め、毎日繰り返しましょう。
小さな変化を積み重ねる
小さな変化とはつまり、毎日コツコツ積み重ねるということです。
毎日空いた時間を使って、一つのことに対して積み上げていくことで半年後や1年後に変化が起こります。
計画と実行のバランスを取る
計画があっても実行が伴わなければ成果は得られませんし、実行ばかりして計画がないと、方向性を見失ってしまうことがあります。
計画が詳細であればあるほど、実行もスムーズに進みますし、進捗を確認しながら必要な改善を加えることで、目標達成に向けた道のりがより確実になります。
環境を整える工夫
目標達成や習慣化において、環境を整えることは非常に重要です。
環境を整えることで、無意識に目標に向かう行動が促進され、効果的に目標達成に向けた活動を行うことができます。
作業環境を整える
作業スペース内には必要なものだけを手元に置くようにしましょう。
例えばダイエットを目標としているのなら、健康的なスナックを目に見える場所に置く、運動を習慣にしたいなら運動靴を玄関に置くなど目標に対しての意識を高めることが重要です。
誘惑を排除する
ゲームやテレビなどついつい手に取ってしまうようなものは片付けておきましょう。
自分に取って快適な椅子や適切な温度など、環境を作ることで集中力を高めやすくなります。
また、ポジティブな気持ちを維持するために、自分がリラックスできる音楽を流す、モチベーションを高めるポスターや名言を掲示するなど、自分にとって心地よい環境を整えることも有効です。
まとめ
この記事をまとめると以下のようになります。
継続できない理由
- 目標設定が明確化されていない
- 完璧主義
- 短期的な満足を優先している
- 環境が整っていない
自分が感じたストレスを今取り組んでいることに向けるとモチベーションは関係なく習慣に繋がります。
毎日コツコツ継続することによって少しずつ変わっていきますので、人と比較をせず自分のペースで続けていくことが何をやっても続かない自分を変える手段になります。